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四類食物 幫助寶寶擁有優質睡眠

2015-12-11 10:29:47來源:寶寶地帶

寶寶的睡眠與飲食擁有相同的地位,寶寶在睡眠的時候身體處于發育階段,睡眠是否優質決定著寶寶發育是否正常。然而,有的寶寶卻出現睡眠質量不好的現象。今天,小編為大家總結了寶寶睡前應吃的四類食物,可以有效幫助寶寶擁有優質睡眠。

一、牛奶

牛奶是除了母乳以外,營養最豐富的物質的首選。牛奶中擁有兩種催眠的物質,色氨酸及肽類,其中的“類鴉片肽”與中樞神經結合,可以起到麻醉、鎮痛的作用,就如同鴉片的作用一樣,有助于緩解疲勞輕松入眠。

尤其是對于體虛、神經衰弱的人來說,牛奶可以起到很好的助眠作用。不過建議三歲以下兒童不要過多的飲用鮮牛奶,因為鮮牛奶會造成貧血。三歲以下的兒童應選擇配方奶更為妥當。

二、葵花籽

葵花籽中含有豐富的食物纖維,每7克的葵花籽中就有1克的食物纖維。寶寶在睡眠前食用葵花籽可以幫助調節新陳代謝,促進寶寶大腦發育。在晚餐后食用一些葵花籽,還可以幫助消化,防止積食,有助于睡眠。

不過,嬰幼兒要在家長的監督下進行食用,要注意不要嗆到寶寶的氣管中。并且不要讓寶寶食用過多,會影響肝功能,引發干燥癥。

三、小米

小米含有豐富的色氨酸。色氨酸是血清素的最初形式,可以控制睡眠模式、食欲以及情緒。如果人體缺乏色氨酸,則會表現為睡眠障礙。因此,寶寶應適量食用小米,幫助緩解緊張情緒,促進睡眠。

另外,小米中還有的淀粉,會增加溫飽感,可以促進胰島素的分泌,增加進入到腦內的色氨酸的數量。

四、核桃

核桃因為可以有效改善睡眠質量,常被用于治療神經衰弱、失眠、健忘等癥狀。寶寶可以配以黑芝麻,做成米糊的形式,也可以與豆漿打在一起,這樣更容易被吸收。

除了以上的四類食物,大棗、醋及全麥面包也可以促進睡眠。由于大棗中富含蛋白質、維生素C、鈣等營養成分,可以起到安神的作用。晚飯后服用大棗湯,可以輕松入睡。而全麥面包中含有的維生素B,可以起到消除煩躁、促進睡眠的作用。

另外,家長還應注意,在睡覺前不要讓寶寶吃的過飽或者過少,吃的過飽會造成消化不良,而吃的過少又容易產生饑餓感,都會影響寶寶睡眠。

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